trening 18

Dzień #129, tydzień 19, 23.07.14 DT -trening siłowy -suple: ZMA + cla + Omega -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, . Dziekuje Arph i Ev :-P Dzisiaj troszke zjadlam ponad miske :) Apetyt przed @\-) Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie [...]

Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]

Dzień #149, tydzień 21,13.08.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : orbitrek 6 min/1,20 km = 50kcal na 64kg/177cm. NIe moge skakac, mam skrecona kostke....dokladniej śródstopie. Ciekawe jak [...]

Witam mam ważne pytanie dotyczące treningu . Chciałbym podzielić swój trening na A i B i mianowicie czy taki podział jest dobry : Plan A : *Nogi *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy Plan B : *Nogi *Klatka *Plecy *Barki *Bicepsy *Tricepsy Czy taki podział będzie odpowiedzi ? Plan FBW . Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-12-03 18:58:00 [...]

Cześć 2 tydzien lece juz na treningu w ktorym cwicze 6 dni w tyg 1 partia miesniowa co dzien inna pytania sa dwa: 1. czy taki plan nie przetneruje mnie ?bardzo mi sie podoba poniewaz seja treningowa malych grup miesniowych trwa max 40min 2. czy przy podciaganiu na drazku podciagac sie powyzej drazku czy tylko do ruchu gdzie glowa jest juz blisko [...]

Z tym tempem to różnie bywa, dziś bardzo ciężko mi się ćwiczyło.. po siłowym byłam na godzinny interwałach, czy według nazwy na tabacie i czekałam kiedy się skończy, żeby móc się doczołgać pod prysznic :) Mąką różni się zmieleniem tylko, to jest taki pył, no jak mąka :) ja nienawidzę siemienia lnianego a jest ponoć zdrowe więc narazie pododaje [...]

Dzisiejszy trening i miski : /SFD/2016/10/18/0231dada954d4724ae59fbee3aafba3e.jpg /SFD/2016/10/18/b438ad50d43341a5a1e7472c51fe4a01.jpg

Miski i trening: /SFD/2017/11/3/70ba1d79b8f140bba31cc7946b95d736.jpg /SFD/2017/11/3/2ed4096e5cb34cb28a3db1afed8d059e.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-11-03 18:01:01 Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-11-03 18:01:12

Witam ;) Dziś piątek,więc trening piatkowy.A dieta: I posiłek(7:30) 1 całe jajko i jedno białko 1/2 bułki pełnorziarnistej II posiłek(10:30) jogurt naturalny 175g jabłko 80g III posiłek(14:30) 3 małe ziemniaki ok 200g 2 kawałki ryby pieczonej w warzywach ok 180g talerz zupy warzywnej 16:00-18:00 trening IV posiłek(18:30) łyżka płatków ryżowych [...]

ABS ************** 18 ************** już 18 dzień czas leci niedługo półmetek...dzisiaj po treningu siłowym odrazu wszedłem na stoper zrobiłem 20 minut na dość wysokim poziomie 17z 19 jakieś dobre ponad 300 kalorii no i po tym pobiegałem 10 min na taśmie,trening zakończyłem bardzo zmęczony po schodach zejść nie moglem będę sie starał ciągle [...]

[...] Od 2 pijesz po 10l wody dziennie i sporo solisz jeszcze. Do 6 jesz normalnie ww 7 jesz połowę tego co norm ww 8 jesz połowę tego co 7 ww 9 zero ww, w te dni robisz trening na maksymalne wyszukanie glikogenu całe cia. I t dużo serii i powt. Oprócz nóg. 10 już nie cwiczysz i nie jesz ww 10 i 11 robisz 3 sesję intensywnego pozowania po 20 [...]

[...] z klatką piersiową. Przy dipsach już mocno bolała ale zrobiłem do końca. Nie wiem czy to przez to, że ostatnie się mocno uderzyłem. W tym tygodniu możliwe, że opuszczę trening klatki. Zobaczymy. Wyciskanie na barki i inne ćwiczenia gorzej niż ostatnio bo łapy mocno wymęczone powolnym opuszczaniem i pompkami. Zmieniony przez - ekhaart w [...]

27.11.2015 Trening Nóg Przysiad: 30kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx9 Wykroki z hantlami: 16kgx11 16kgx11 16kgx11 16kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 73kgx12 79kgx12 79kgx12 79kgx12 29.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 [...]

30.12.2015 LEGS Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx8 60kgx6 50kgx8 Wyciskanie nóg na suwnicy: 56kgx12 66kgx12 73kgx12 100kgx12 Uginanie nóg siedząc: 4x12 Komentarz: Miły trening, 100kg na suwnicy }:-( Możliwe, że jeszcze jutro trening PULL, a jak nie, to już w nowym roku. Aa i plany PPLPP jednak nie wejdą w grę, zapomniałem, że zbliża się już 5 [...]

07.03.2016 Trening Nóg Przysiad: 20kgx10 30kgx10 55kgx11 55kgx11 Uginanie nóg siedząc: 25kgx10 32kgx10 39kgx8 32kgx10 Wyciskanie na suwnicy: 56kgx10 72kg10 82kgx10 100kgx6 Komentarz: Przysiady koorva ciężko a następny trening 12 powtórzeń... Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-07 18:43:12

07.04.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx5 Wykroki: 42,5kgx10 42,5kgx10 42,5kgx8 42,5kgx8 Trening Góry: Pompki na poręczach: 0kgx5 (Rozgrzewka) 5kgx10 5kgx8 5kgx8 0kgx6 Podciąganie: I - 5,3,2 II - 4,3,3,2 III - 3,2,1,1 Wyciskanie żołnierske: 20kgx5 25kgx8 25kgx8 25kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 [...]

Dzień 3 Nie pozostało nic innego jak zarzucić dwie porcje no może półtora,ale dobra dwie i zobaczyć co dalej Trening Kaptury 10x140kg 15x120kg 20x100kg 20x100kg Wyciskanie sztangi zza głowy 8x90kg 10x80kg 12x70kg 15x60kg Wyciskanie do brody 7x80kg 10x70kg 12x60kg 15x50kg Unoszenie hantli bokiem 4x12x15kg Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x10x40kg [...]

[...] adrenolina w szeiker zdecydowanie lepsza opcja i myśle że to ona tak pompuje. Odpuściłem łydki Od jutra zmiana w kuchnitrza dobić coś W sumie nie miałem chęci zbytniej na trening,nogi same mnie poniosły,a reszta jak w komputerze. Myśle że jest poprawa jakaś przy martwym,ale czy dokładnie oto w nim chodzi...... [...]

Wczoraj przedostatni trening,dzis wolne a jutro plecy moje wielkie TRening Kaptury 9x155kg 9x135kg 20x105kg 20x105kg Wyciskanie zza głowy 3x8x90kg Wyciskanie do brody 3x10x80kg Unoszenie bokiem 3x10x22kg Przewód wcieło gdzięs do kompa i nie ma filmików ale jak się znajdzie to wrzuce http://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI Zmieniony przez - [...]

ja mniej wiecej tez bo slucham prawie wszystkiego i bez muzyki sie nigdzie nie ruszam btw jak King zdecydowales sie na trening Michalika ?? A Ty Bezel jak tam biceps po tym treningu ?? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-18 18:24:46